He tokomaha e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha i runga i te buckwheat. Ko te Buckwheat te ngakau me te hauora, no reira ko te kai poto kaore pea e pa ki te tinana.
Ko te ngako o te kai buckwheat
Ko te kai o te Buckwheat e pa ana ki nga kai-mono, engari "kaore i te hiakai". I te mea ka makona te pareti, kaore koe e mamae i te mamae o te puku. Engari, kaore nga tangata katoa e kai i te buckwheat anake i te wiki katoa, ahakoa e kiia ana he hua tino hauora.
He nui te huaora, te muka, te pūmua me te waikawa amino i roto i te pata. Ko te ihirangi calorie o te pareti kua oti te hanga i runga i te wai kaore e neke atu i te 90 kcal.
Engari ano, kaua e tukino i te hua kai. E kii ana nga tohunga kai kai kaore e taea e tenei kai kore taurite te whakakii i nga hiahia o te tinana mo ia ra mo nga matūkai. Engari ki te tino hiahia koe, ka taea te mahi ia ono marama.
Nga ture me nga tikanga o te kai
Hei tikanga, i te wa o te kai buckwheat, ka tūtohu kia inu i te kefir. Ko tenei hua miraka fermented he puna pai o te pūmua me te huaora A me B. I tua atu, ka mau tonu te microflora intestinal me te awhina ki te horoi marie i te waahanga gastrointestinal. Na reira, ko te huinga o te buckwheat me te kefir ka kiia he tino angitu.
Engari, me mahara koe me mahi te kefir i te iti rawa 24 me te kore neke atu i te 72 haora i mua. Ki te kore, i roto i te keehi tuatahi, ka taea e ia te paheketanga me te pupuhi, i te tuarua, ka whakapataritari i te paopao. Ko te hua miraka fermented me pania kia 1% ranei te ngako.
Ture Taketake:
- nga mea kakara me nga ranu katoa ka rahuitia;
- ka whakaaetia kia inu ki te 5 karaihe o te kefir ia ra;
- inu i te iti rawa 1. 5 rita o te wai ia ra;
- i mua i te haere ki te moenga he pai ake kia kaua e kai, inu noa i te iti miraka pē;
- i te iti o te paheketanga o te oranga, he pai ake te aukati i te kai.
Kaore he take ki te whakatakoto i te whainga kia ngaro te taumaha i roto i te wiki ka ngaro tonu te tekau ma rua pauna. Ko te mate ohorere ka arahi ki nga tohu totoro, a ko te hua he tino uaua ki te pupuri.
A ki te aukati i te kore o nga huaora me nga kohuke, he mea tika ki te tango i nga taapiringa kai.
Te pai me te kino o tenei tikanga mo te mate taimaha
I roto i nga painga, ka taea te wehewehe i nga waahanga e whai ake nei:
- mahere kai tahua. He iti te utu, ka taea e ratou te tu i roto i te pouaka whakamātao mo te wa roa, kaore e pakaru, ka mau tonu o ratou reka katoa;
- ngawari ki te whakamahi. Kaore he take ki te rapu mo nga hua motuhake, uaua ki te toro atu me te whakapau i te wa ki te tukatuka i a raatau, he nui ki te pupuhi i te nui o te pareti i ia ahiahi mo te ra e whai ake nei (koinei te tikanga tunu kai e pupuri ana i nga mea tino whai hua) ;
- he pai te horoi o te whekau na te aroaro o te muka;
- te kore o te hiakai. Ka taea e koe te kai i te pareti kia makona koe. He iti noa nga warowaiha, me era e tohuhia ana e te wa whakahiato roa. Na reira, ka wareware koe ki te haruru i roto i te kopu mai i te hiakai.
Engari ko taua kai pakari ehara i te mea he ngoikoretanga.
I roto ia ratou:
- te kino o te oranga;
- te kore o te huaora;
- te waranga tere me te whakamutu i te mate taimaha.
I roto i nga tangata e mate mau tonu ana, ka timata pea te whakaparahako. Engari ahakoa i te kore o ratou, ko te mono-kai he tino taumaha mo te tinana, na me ata whakaaro koe i mua i te tiimata i taua whakamatautau.
Nga Hua Kua Whakamanahia, Kua Rahuitia
Mena kaore i te nui te buckwheat mo te kai, ka taea te whakauru i nga hua e whai ake nei ki te tahua:
- Nga hua maroke. Ka taea te kai pera me te taapiri ranei ki te pareti. Ka whakaaetia kia kaua e nui ake i te 5-6 nga hua nui ia ra.
- miraka pē kore reka. Ka taea te whakamahi hei hanga buckwheat, hei inu noa ranei.
- riki. Ko etahi momo huawhenua ka whakapakari i te punaha mate, ka reka ake te pareti rewenakore.
- Honi. Ka taea te whakamahi ki te whakareka i te pata, i te inu ranei.
- Te hinu oriwa. I roto i te moni iti, ka whakaaetia ki te whakamahi mo te whakakii i te pareti.
Mena he uaua te piri ki taua kai iti, ka taea e koe te whakarereke i to kai me etahi hua kore reka, huawhenua iti-calorie, me nga kai kohuatia. He ngawari ake tenei whiringa. Mo nga ra e 7 i runga i taua kai, ka taea e koe te ngaro i te iti rawa 3 kg.
Ka tino whakakorehia te whakauru i nga hua e whai ake nei ki te tahua:
- reka;
- nati;
- nga mea kakara me nga mea kakara;
- te tote me te huka;
- mawhena.
Engari ki te hiahia te tangata ki te mahi hinengaro, kare pea he pai ki te whakarere katoa i te tote me te huka. Ka taea te tote paku kia kotahi tohanga o te pareti ia ra. A ka whakaaetia kia whakakapihia te huka ki te honi maori. Ka tangohia e te Buckwheat mai i te tinana nga matū paitini me te paitini, engari ano hoki te huka. Na reira, me inu i te iti rawa he karaihe wai me te tīpune o te honi ia ra.
Tahua taipitopito mo te wiki
He maha nga whiringa kai:
- Ra nohopuku. Ko te kōwhiringa tino pai. Me 24 haora noa koe ki te "noho" ki runga buckwheat.
- E toru nga ra. Te kai haumaru me te whai hua. Ka whakaaetia ki te kai kotahi buckwheat me te inu wai.
- E rima nga ra. Na he pai ake te taapiri i te kai me nga hua kia kore ai e ngaro te kaha.
- E whitu nga ra. He rawe te hua, heoi, he uaua ki te whai i te kai mo te wiki katoa.
He whiringa ano mo nga ra 10 me te 14. He tino rongonui ratou i mua i te timatanga o te raumati me te hararei e haere ake nei i te moana, engari he pai mo nga tangata whai mana nui.
I te mea he iti te rarangi o nga hua e whakaaetia ana, kaore he tikanga ki te peita i te tahua mo ia ra.
He penei te ahua o te kaupapa hiko matarohia:
- 2 karaihe wai i te ata;
- te hawhe haora i muri mai, he wahi o te buckwheat;
- he karaihe wai i muri i te 45 meneti;
- ano tetahi wahi o te pāreti i roto i te haora.
Ka taea e koe te kai ki te 6 nga tohanga o te buckwheat ia ra. Ka whakaaetia kia whakakapihia te wai i nga wa e rua ki te tii kaakaariki me te mint me te kore huka.
Ko te rarangi o nga kai mo nga ra e whitu nga ra e penei ana:
- buckwheat i runga i te wai;
- kefir;
- nga hua kore-reka;
- etahi hua maroke;
- nga waahanga iti o nga huawhenua;
- maenei wai hou ranei;
- etahi heihei kohuatia.
Me kai koe kia toru nga wa ia ra kaore he paramanawa. Ko te Buckwheat te kai matua. Hei kai taapiri, ka taea e koe te kai i tetahi o nga mea kua tohua ki te raarangi.
Ko te kai me te taapiri o nga pūmua he pai ake. Ko nga kirokaramu kei runga ka tere haere, engari he pono ake, mai i tera ka kore e hoki mai.
Ko te ahua o te kai o ia ra ka penei te ahua:
- parakuihi - buckwheat kahore he tote (ka taea e koe te tapiri i te honi me nga hua maroke ki te hiahia koe);
- tina - huawhenua tunua (engari ehara i te rīwai) me tetahi wahi ika, kiko kikokore ranei mo te tokorua;
- tina - buckwheat me te kefir.
He rereke ano tenei kai.
I te awatea, ka taea e koe te kai buckwheat kia rite ki te hiahia o to ngakau, me kai koe i te kai me tetahi o nga rihi kua tohua:
- tiihi whare;
- heihei kohuatia, mīti rānei;
- tiihi ngohengohe;
- omelet;
- kefir.
Ma te momo rereke ka taea e koe te kai kia iti ake te kai me te waia ki te whakamahi tonu i te buckwheat.
He maha nga wa ka whakamahia nga whiringa maamaa mo tetahi momo mahi. Mo te wa tuatahi, ka whakamatauhia e ratou tetahi o nga momo kai ngawari, ka huri ki te kai i nga wa katoa, a ko te tuarua ka "noho" ki runga i te tino kai-mono.
Nga tohutao kai
He maha nga whiringa mo te whakarite rīhi kai mai i te buckwheat.
Anei etahi o ratou:
- Horoihia te totokore, ringihia he wai kohua ki runga, hiri kia pai ka waiho mo te ata. He pai ki te mahi i tenei i roto i te thermos me te kaki whanui.
- Ringihia te pata kua horoia ki te wai matao. Tunua i runga i te wera nui kia mimiti te wai. Na ka korohuki i runga i te wera iti mo etahi meneti.
- Kohuatia nga riki ki te wai kohua. Ringihia te wai kohua, takai ki te tauera mahana ka waiho kia ata.
- Ringihia te buckwheat me te kefir i te tauwehenga o te 1: 3. Whakanohoia ki te wahi makariri i te po katoa. Kaua e waiho te rihi i roto i te ruma, i roto ranei i te rihini, ka pahuatia te reka.
He rihi kua rite ki tetahi o enei tohutao ka rite mo te kai i te ata e whai ake nei mena ka mahia i te ahiahi.
Te ara i waho o te kai buckwheat
Kaua e huri wawe ki te kai auau i muri i te mutunga o te kai. E kore e noho reri te kopa gastrointestinal mo taua huringa nui o te kai.
Na, i nga ra o mua me whai koe i nga ture ngawari:
- I te ata he mea tika kia kai parakuihi me nga hua kohuatia, inu i te tii matomato paku reka ki te honi.
- Ka rahuitia nga kai reka. I etahi wa, ka taea e koe te kai i tetahi poro tiakarete pouri.
- Ko te kai me tunu maemaa, ka tunua ranei, kaua rawa e parai.
- Ko te kai me te ika ka whakaaetia kia kaua e neke ake i te 3 nga wa ia wiki.
- Kaore koe e kai i mua i te moenga. Mena kei te hiakai koe, ka taea e koe te kai i te aporo kawa, te inu ranei i te 200 ml o te kefir me te miraka miraka kore.
Ko nga hua taunga me whakauru haeretia. Ko te putanga mai i te kai ka roa mo te wiki me te hawhe. I roto i tenei waa, ka waia te puku ki nga kai o mua me nga mahi kaore e pakaru.
He aha nga hua ka oatihia e te kai?
He tino whai hua te kai mo te hunga kua neke ake i te 6 kg o te taumaha. Ma te tupato ki nga ture katoa mo te wiki, ka taea e koe te whakakore i te 5 ki te 12 kg. Engari ki te iti noa atu nga pauna, karekau pea ka haere ngawari.
He tangata takitahi ia rauropi, na reira he uaua ki te hoatu tau tika. Kaore e taea e nga tangata katoa te ngaro tere. He pai ki te whakakotahi i nga here kai me nga mahi whakakori tinana me nga maimoatanga ataahua. Mena karekau he putea ki te toro ki nga salons, ka taea e koe te mahi mirimiri anti-cellulite me te takai mate taumaha ranei i te kainga. Ko te huarahi whakauru e mohiotia ana ko te huarahi tino whai hua.
Mena e tika ana, ka taea te whakahoki i te akoranga mate taimaha. Me roa te wehenga, i te iti rawa i te marama, engari pai ake - ake.
Contraindications me ngā pānga taha
Ko nga kai katoa mo te whakaheke taumaha he tino aukati mo nga whaea e hapu ana me nga wahine ngote, tamariki, taiohi me nga taangata e kaha ana ki nga mahi hakinakina me te kaha ki te whakapau kaha.
Na i roto i te rarangi o nga contraindications ka kitea e koe te anemia, te mate huka, te hypotension. Ko nga tangata e ngoikore ana te punaha mate me nga mate kino kino me ata whakaaro i mua i te huri ki tenei momo kai. Ko te kai tino kaha ka pa ki nga tangata penei nga raru.
I te nuinga o nga wa ka kitea nga paanga o te taha:
- te momoe me te ngenge;
- whanoke;
- mahunga;
- te heke nui o te kaha;
- heke i roto i te mahi.
Mena kei te ngoikore koe mo etahi ra, he pai ake te aukati i te kai me te kore e whakamamae ia koe. He huarahi ke atu ki te ngaro i te taumaha.